减肥成功如何保持不反弹呢

怎样减肥健康有效，还不反弹

现在很多人都有肥胖的表现，减肥是现在需要的，但是怎么去做到减肥不反弹，有几个方法，当然第一个首先是坚持运动，坚持去做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括还有无氧的肌肉训练，这些都是可以的。

　　同时饮食上面也需要去注意，对于油腻油炸的食物，不利于控制体重的高脂肪食物，都尽量要少吃，这是在饮食和运动上，需要去注意的，要坚持，同时另外一方面，脂肪细胞的数量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能够保证不反弹，当然还可以做类似美容的手术，比如抽脂，这也是可以考虑的。

减肥减到自己想要的体重了，怎么才能维持一辈子不反弹

减肥减到自己想要的体重了，怎么才能维持一辈子不反弹，那很简单，就是管住嘴，迈开腿，只要你一直坚持这两点，坚持一辈子，就不会反弹。

我个人经验，迈开腿，就是要坚持运动。最好养成每天运动30～40分钟的习惯。

有氧运动主要是减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己的运动，并且能长期坚持下去 ，只要你一直坚持，你的体重就不会增加，反弹，就会保持这个体重。

前提是，你做这些有氧运动的时候，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪，脂肪减不掉，体重也会上升，回弹。

所以想要保持体重不增加，每天保持30分钟的运动是必须的。当然，一周也可以休息一两天。

在做有氧运动的同时，想要使身材更好，适当做一些无氧运动，也就是专门针对某个部位所进行的力量训练。

像针对腰腹部可以做做平板支撑，仰卧起坐等，针对臀部可做深蹲，使臀部紧致上翘，臀形更完美！

想要一辈子体重不反弹，除了坚持运动，管住嘴也很主要。就是适当控制饮食，不是节食，就是每餐正常吃，不要吃多，只吃7.8分饱就行，多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类等不易消化的食物。一定不要贪嘴吃多。如果经常吃很多，你就是坚持运动，体重也会增长，除非你做大量运动把多吃的那部分热量消耗掉，那样会很累，很辛苦。

只要你坚持管住嘴，迈开腿，不要三天打鱼两天晒网，坚持一辈子，你的体重就一定不会反弹，会一直保持这个体重。这是我坚持10多年运动，体重也是一直保持不变的一个经验。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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