怎么减肥才能达到最快的效果呢视频教程

如何快速健康减肥

首先任何快速减肥的方法对身体健康都有影响，且容易反弹，好几年吃出来的脂肪想一两个月就减掉，要问问肉肉同意吗？摆正心态，科学合理饮食，戒糖戒油炸戒零食，无氧和有氧练起来，制造热量缺口，持之以恒，你不但会瘦，还会收获很多惊喜！

你觉得最有效最快的减肥方法是什么

最有效最快的减脂……这是想要鱼和熊掌兼得啊～也不能说没有，一般来说越快的减脂越容易反弹（无效），越慢的减脂越容易保持（有效），两者兼备的话，要改变你之前的饮食生活习惯，这可不容易。

首先说一下，减脂和减重是两个概念，影响体重变化的主要因素是水份，食物，粪便，肌肉，脂肪。前三项占很大比重，这也就是为什么很多减肥的方式能做到初期快速“见效”，但请记住我们减肥是要减脂，不是减重，体重下来了身材没有明显改善有什么用？多数人需要改变的是体型，而不是体重。

其次说一下，减脂本质上来说就是要营造热量赤字，一天的消耗大于摄入，但这并不意味着你要挨饿。如果有最快最有效的减肥方式，那么一定是运动+饮食调整，并且成为你的生活习惯。运动不是随便走走跑跑，饮食调整也不是每天少吃点就算了。

最后，过程省略，直接说结论，运动方面，先做无氧运动20-30分钟，再做有氧运动20-30分钟。饮食方面，高蛋白，中碳水，低脂肪。可以少量多次总量不变。（看不懂的地方可以百度，如果嫌麻烦，那还减个什么肥。）如果想少吃一点，比减脂前的饮食一天一共少吃200多克的米饭的量就够了。还有，不要熬夜。

这样不用再枯燥的去跑那么久，也不用挨饿，减脂速度快且持久，前提是养成上面说的健康的饮食生活习惯。如果怀着不劳而获的心态去减脂，那么你终将一无所获。世界上可以不劳而获的只有贫穷和衰老。

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