看看他的斜方肌，三角肌，胸大肌，二头肌，三头肌，直腹肌，腹外斜肌。更重要的是他肩宽腰细，上半身和下半身的比例很均衡，体形很好！可以去看看斯科特·阿特金斯(Scott Adkins)肌肉训练视频教程
腹肌确实是健身爱好者们很关注的点，漂亮的面包状腹肌会很大的提高一个人外表分数，如何快速的练出腹肌，还是需要多方面的配合。
训练
总所周知，腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，而大家日常所说的面板状腹肌指的是腹直肌，其中腹直肌也可以分为上部和下部，训练安排一般为10~12个一组，每次训练5组。
上部训练最佳方法为卷腹，进阶版的可以负重做。
（大家常用的仰卧起坐因为对脊椎压力过大，已经不推荐了）
下部训练最佳方法为仰卧举腿 ，进阶版的可以用悬垂举腿。
腹外斜肌一般都是用负重转体，负重体侧屈。
减脂
因为腰腹大腿都是脂肪囤积处，因此想要得到清晰分明的面板状腹肌，减脂是必不可少的，如果想快速减脂的化，推荐使用HIIT，即高强度间歇有氧运动，并且控制碳水摄入并保证足量蛋白摄入。
综上所述，先增肌后减脂，希望能帮助到大家~
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