首先改变饮食习惯，以清淡饮食为主，可以摄入大量蔬菜，瘦肉（最好是牛肉、鸡胸肉），虾，鸡蛋，每餐七分饱，尤其晚餐五分饱即可，晚餐不要吃太晚，主食把精细米面换粗粮。其次就是运动，最好做hitt有氧无氧间歇运动，或者先无氧再有氧，每天喝1.5升到2升水增加代谢，骨骼肌上升代谢也会上升，更有利于减脂。
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