全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办

全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办

首先你得确定腹部这团肥肉的“成因”，然后才能有针对性地消灭它们。

成因一般有三种：

1. 因骨盆前倾导致的下腹部脂肪堆积；

2. 内脏脂肪过多；

3. 内脏脂肪和皮下脂肪都多。

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第一步可以参照上图判断下自己是不是骨盆前倾。如果怀疑是，可以到正规医院或者康复机构进行诊断和矫正，他们会给你全套的改善方案，按照他们的方案做就行了。

如果不是骨盆前倾，却全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，那八成是内脏脂肪过多。

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判断是不是内脏脂肪过多的办法很简单，一般男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米就很可能是内脏脂肪超标了。

内脏脂肪比较狡猾，很难饿掉它，只能采用“有氧+粗粮”的方式慢慢消耗它，具体做法可以用四句顺口溜来概括：

每天有氧半个钟，一顿少吃二三成，撤下米面上杂粮，手撕脂肪快如风！

1.每天有氧半个钟

不管是跳绳、慢跑还是游泳，只要是有氧运动就可以，每天坚持30分钟左右即可。

2.一顿少吃二三成

一日三餐不要吃太多，也不要吃太少，吃个七八成饱，最好让每顿饭前都有半小时左右的饥饿感。

3.撤下米面上杂粮

尽量用粗粮代替细粮；少喝甜饮料和果汁；不要吃太多水果；不要单独吃主食，而要就着菜一起吃。

4.手撕脂肪快如风

坚持以上三点，顶多一两个月就会看到明显的效果。

如果对效果不满意，或者想让那坨肥肉消失得更快一点，可以附加一些力量训练，例如每天做100个俯卧撑、深蹲或仰卧起坐（选自己喜欢的一种做就可以了）。

很快，你的小腹就会平坦许多，但如果一抓肚皮，发现还有厚厚一层软软的肥肉，说明你腹部的皮下脂肪也超标了。

这个时候，建议你在“一顿少吃二三成、撤下米面上杂粮”的基础上加强一下运动和饮食调控的力度：

1. 把有氧运动的量从平均每日30分钟延长到40分钟；

2. 每次有氧运动前做100个俯卧撑、深蹲或仰卧起坐；

3. 晚饭尽量提前吃，多吃蔬菜少吃其它食物；

4. 晚饭后到第二天早晨不要再吃任何东西。

这么坚持一两个月，皮下脂肪必将明显减少，你的腰肢也会更加纤细。

上面这些过程看起来简单，其实做起来并不那么容易，中间必然会有一些反复：有懒得运动的时候，有掉秤缓慢的时候，有半夜饿醒的时候，甚至会有暴饮暴食的时候。

但是相信我：坚持就是胜利，唯有坚持才能胜利。为了健康、为了美丽，这点付出是完全值得的、合算的。

心动不如心动，让我们现在就穿上跑鞋、戴上空顶帽，开始我们的瘦腹之旅吧。

祝愿所有朋友减肥成功、青春永驻，加油！

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