如何快速减10斤

如何在10天瘦下两斤脂肪

通过快速燃脂的方法在10天瘦下两斤脂肪，减肥的核心是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起来更加有曲线美，还能保持皮肤不松弛。

燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，也就是说在你原有基础上每天减少770千卡左右的热量，10天才能瘦2斤脂肪。

有的人可能会有疑问，怎样减少770千卡的热量，假如你现在每天的基础代谢为2000千卡，那么每天减少770千卡，一天的基础代谢就控制在1230千卡的范围，刚刚能维持人体最基本的基础代谢。所以，通过饮食控制和减脂运动在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。

怎样在10天瘦下2斤脂肪？

1，每天控制热量770千卡，保持最低基础代谢。

不能为了减肥而减少基础代谢，那样和节食减肥并没有多少区别。即减少糖分食物的摄入量，每餐减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持在150克左右即可。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整能减少摄入量，还能增加饱腹感，利于减脂和养成良好的饮食习惯。餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮）。

4，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。

酸奶富含乳酸菌，火龙果富含膳食纤维，它们结合在一起能清肠道油脂和垃圾毒素，还能促进肠道蠕动和排泄，利于减脂。

5，增加燃脂运动。

燃脂运动以有氧运动为主，有氧运动能起到增加消耗量和燃烧脂肪的作用。如跳绳，缩腹走路，游泳，骑自行车，快走，慢跑等运动，每次坚持1小时以上，这样才能达到快速消耗和燃脂的作用。

有的人会说运动30分钟能起到减脂的效果么？能起到减脂的效果，但是效果不明显，因为运动前30分钟是以糖分供能为主，脂肪供能为辅的比例进行，而运动30分钟以后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行。

所以，运动30分钟减脂的效果并不明显。建议运动1小时以上，这样才能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

有氧运动以后记得做力量训练辅助，力量训练是以增肌和塑形为目的的运动方式。如卷腹，靠墙俯卧撑等运动。这样减脂以后身材看起来更加苗条和有曲线美。

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